Manejo positivo del estrés

Cuando termines la actividad de aprendizaje (también llamada Evidencia) colócala en la siguiente ruta:

Botón superior con el nombre del curso.
Botón con el nombre de Entrega de tareas.
Evidencia: Creación de un producto o servicio

Evidencia:

Reporte descriptivo de una experiencia previa o actual en donde el participante emplee técnicas y estrategias para el manejo adecuado del estrés en un escenario de su vida.

Criterios de evaluación:

1. Aplicación del modelo SPAR para el análisis de un estresor personal o laboral.
2. Selección de técnicas de tolerancia y manejo del estrés.
3. Selección de estrategias de afrontamiento y prevención del estrés.
4. Análisis de la experiencia y principales aprendizajes.

Instrucciones:

1. Identifica una situación (estresor) personal o laboral que te haya generado o que actualmente te genere estrés.

2. Aplica el modelo SPAR para el análisis del estresor seleccionado. Para ello, utiliza el siguiente formato:

¿Cuál es la situación

¿Qué es lo que pienso cuando recuerdo o estoy frente a la situación?

¿Cómo reacciono ante la situación?

Respuesta fisiológica:

_______________

Respuesta emocional:

_______________

Respuesta cognitiva:

_______________

Respuesta conductual:

_______________

3. Selecciona 5 técnicas de tolerancia y manejo del estrés que puedas aplicar ante el estresor identificado.

4. Selecciona 5 estrategias de afrontamiento y prevención del estrés que puedas aplicar ante el estresor identificado.

5. Afronta tu estresor haciendo uso de las técnicas y estrategias que seleccionaste. Posteriormente, realiza un análisis de la experiencia. Para ello, utiliza el formato de autorregistro de tu estrés:

Autorregistro de análisis de la experiencia
Hora y día	Situación	Qué circunstancias me ocasionaron los síntomas de estrés	Nivel de malestar (del 1 al 10)	Qué pienso de lo que está ocurriendo	Afrontamiento (técnicas y estrategias aplicadas)	Nivel de malestar final (del 1 al 10)

Autorregistro de reflexión sobre la experiencia
¿Cómo me sentí después de esta experiencia?
¿Qué aprendí?
Mis principales fortalezas en esta experiencia fueron:
Mis principales áreas de oportunidad en esta experiencia fueron:
¿Qué estrategias usaré para que la siguiente experiencia supere estos resultados?

6. Realiza un reporte donde integres todos los puntos solicitados, así como tus conclusiones de aprendizaje.

Realiza la entrega de tu evidencia con base en los criterios de evaluación que se muestran en la siguiente rúbrica.

Competencia a la que corresponde:

Aplicar técnicas, así como estrategias de tolerancia y manejo del estrés de manera que afronte situaciones cotidianas y muestre una mejoría en la calidad de vida dentro del ámbito personal y profesional.