En esta sesión vamos a aprender a ver los obstáculos en la vida como oportunidades para crecer, superarnos y evolucionar, aplicando la atención plena y las fortalezas de carácter.
Sesión 3 Introducción [2:02]
- Inicio: Espacio de respiración con fortalezas
- Revisión de la sesión pasada y práctica de la semana
- Fortalezas, resultados positivos y manejo de obstáculos
- Ejercicio mental de la estatua y reflexión
- Crecer a partir de los obstáculos
- Círculo virtuoso
- Práctica de la semana
- Cierre: Práctica de pausa con atención plena
Escucha el audio del ejercicio mental para empezar la sesión.
Espacio de respiración con fortalezas [4:19]
Espacio de respiración con fortalezas [4:19]
Enfoque: Atención plena y fortalezas de carácter
Este es otro ejercicio mental utilizando la consciencia de la respiración. Su intención es proveer un “espacio” breve y significativo para generar la consciencia del momento presente y una conexión con la respiración, con la consciencia y con el uso de las fortalezas de carácter.
El enfoque de este ejercicio mental es único, ya que se utilizarán los tres pasos que corresponden a las tres fortalezas de carácter: la curiosidad, la autorregulación y la perspectiva.
Los participantes pueden ver las siguientes tres categorías como tres pasos que fluyen juntos. Cada paso toma aproximadamente un minuto.
1. Consciencia [curiosidad]: Presta atención al momento presente. Ábrete a él con curiosidad. Observa los detalles. Pon interés en este momento. Identifica qué puedes sentir en este momento (los sonidos subiendo y bajando, el contacto que tu cuerpo hace con el asiento, etc.). Permite que tu curiosidad explore el momento pleno. Practica la curiosidad por tus pensamientos y sentimientos, interesado en lo que sea que esté ante tu presencia ahora. Simplemente date cuenta de estos sucesos en el momento presente y déjalos ir. Si te encuentras atrapado en una sensación o sentimiento, simplemente di: “¿Qué más? ¿Qué más está sucediendo en el momento presente? ¿Qué más hay que pueda despertar mi curiosidad e interesarme?”
2. Concentración [autorregulación]: Permite que tu atención se delimite en una sola cosa, tu respiración. Esta es la fase de concentración del espacio de respiración, en el que la idea es dejar ir todos los sucesos en el momento presente, con excepción de tu respiración. Permítete sentir la plenitud de tu inhalación y de tu exhalación. Siente tu respiración en el cuerpo. Concéntrate solo en tu respiración. Cuando tu mente divague, simplemente tráela de regreso a tu respiración. Una y otra vez trae tu atención a tu respiración. Cada vez que regresas tu atención a la respiración estás practicando la autorregulación. Esto significa que estás “tomando el control” de tu atención, siempre de vuelta a tu respiración.
3. Consciencia expandida [perspectiva]: Conforme continúas centrando tu atención en tu inhalación y exhalación, también puedes permitir que tu atención se expanda a tu cuerpo como un todo. Mientras respiras, presta atención a tu totalidad, la unidad de tu cuerpo y mente. Permítete tener una sensación de integridad y unidad. Esto puede ser similar a usar tu fortaleza de perspectiva, dar un paso atrás para tener una visión más completa de tu cuerpo/mente, y tu lugar en el momento presente. Esto te permite ver y respirar con un panorama más amplio.
Sesión 2: Tus fortalezas de carácter
- 24 fortalezas de carácter (seis virtudes)
- Tú, en tu mejor versión
- Detección de fortalezas en los demás y en uno mismo
- Tus fortalezas de carácter
- Las fortalezas de carácter y las virtudes
- La clasificación VIA
- Las fortalezas y el bienestar
- Las fortalezas insignia
- Modelo de la práctica de las fortalezas
- Los beneficios de las fortalezas
Reflexión de la práctica de la semana pasada [1:47]
Comparte en el foro tu reflexión sobre la práctica de la semana.
Qué es lo que más te importa [1:13]
Comparte en el foro tu reflexión sobre lo que más te importa en la vida.
Manejo de obstáculos [4:59]
Integración de Mindfulness y fortalezas [3:16]
Ejercicio mental de estatua (Explicación) [2:06]
Ejercicio mental de estatua (Práctica) [6:41]
Ejercicio mental de estatua (Reflexión) [2:07]
Comparte en el foro tu reflexión sobre la práctica.
Crecer a partir de los obstáculos [13:21]
Círculo virtuoso [0:51]
Comparte en el foro tu reflexión sobre el mejor aprendizaje de la sesión.
Práctica de la semana [3:35]
- Mapeo de actividad de fortalezas (Ficha 3.3): Contesta las siguientes preguntas en tu diario:
- Piensa en una actividad que realizas con frecuencia, ¿qué fortalezas estás utilizando?
- Piensa en una actividad que involucre a otra persona, ¿qué fortalezas utilizas en la interacción?
- Piensa en una actividad que involucre trabajo, ¿qué fortalezas estás utilizando?
- Detección de fortalezas: Esta semana diles a dos personas cuáles son las fortalezas de carácter que aprecias en ellas.
- Ejercicio mental de respiración, atención al cuerpo o espacio de respiración con tres fortalezas, una vez al día.
- Práctica de la atención plena en una actividad diaria (comer, caminar, cepillar los dientes, etcétera).
Pausa con atención plena [1:30]
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- Diapositivas
- Hoja de seguimiento
- Ficha 3.2
- Ficha 3.3
